Правильное питание во время беременности по методу Арлин Эйзенберг

Сразу скажем, что метод А. Эйзенберг подходит не только для беременных женщин, для которых предназначен в первую очередь, но и тем, кто хочет как можно скорее восстановить былые пропорции фигуры после родов. Поможет такая «философия питания» и тем представительницам прекрасного пола, которые не прочь скинуть несколько килограммов и сделать это без вреда для здоровья.

http://bruneta.ru

Причем, хотелось бы отметить, что это именно «философия питания», а не просто очередная диета. Да, здесь есть «запретные» продукты, но каждому из них найдена достойная замена. И вам не придется голодать. Кроме того, придерживаясь правил, которые предлагает А. Эйзенберг, вы будете свободны в выборе своего ежедневного рациона, а не закованы в рамки строгих предписаний.

http://bruneta.ru

Насыщаем организм пользой и "считаем порции"

http://bruneta.ru

«Игра в Порции» - так можно вкратце изложить суть предлагаемого метода. Весь ваш дневной рацион формируется из определенного количества продуктов, дающих необходимые порции полезных веществ. При этом вы сами формируете меню.
Итак, по изложенному автором методу, беременной женщине в день необходимо (в скобках приведены примеры 1 порции):

http://bruneta.ru

Белка – 4 порции или 100 г в день (3 стакана молока или кефира, 50 г тертого сыра, 2 яйца + 2 белка, 100 г консервированной рыбы, 100 г креветок, 100 г говядины, 100 семечек подсолнуха, 90 г печени)

http://bruneta.ru

Витамин С – 2 порции или 100 мг в день (половинка грейпфрута, 2 лайма, ½ чашки свежей клубники, 1 чашка красной смородины, 2 мелких томата, половинка зеленого перца)

http://bruneta.ru

Кальций – 4 порции или 1200 мг в день (20 г сыра пармезан, 1 ¾ чашки нежирного творога, 1 ½ чашки кудрявой капусты)

http://bruneta.ru

Зеленые листья, Желтые овощи и фрукты – 3 порции или 6000 МЕ витамина А (2 средних абрикоса, 2 средних нектарина, 180 г овощного сока, 1/3 чашки рубленой зелени петрушки, ½ морковки)

http://bruneta.ru

Другие овощи и фрукты – 1-2 порции (1 яблоко, 2 сливы, 1 груша, ¼ чашки изюма, 1 банан, 1 чашка свеклы, 1 чашка тертой зеленой капусты, 1 вареная картофелина, 4-6 редисок)

http://bruneta.ru

Углеводы – 6 порций (1/2 чашки обработанного темного риса, ½ чашки гречневой каши, 1 ломтик хлеба, 30 г макарон, 2-6 крекеров, 1 порция любой каши на молоке)

http://bruneta.ru

Железо – немного каждый день (говядина, сардины, мелисса, артишоки, шпинат, водоросли)

http://bruneta.ru

Жиры – 2 порции (1 ст. л. майонеза, половинка авокадо, 4 ст.л. сметаны, 1 ст.л. сливочного масла)

http://bruneta.ru

Соль – умеренно

http://bruneta.ru

Жидкость – не менее 8 стаканов

http://bruneta.ru

Витамины – каждый день

http://bruneta.ru

Примечание: 1 чашка – средняя порционная тарелка. Не кастрюлька, но и не блюдце. Просто возьмите что-то за точку отсчета, если нет конкретного указания на вес продукта.

http://bruneta.ru

Запретная зона или ложка дегтя

http://bruneta.ru

И все же среди всего многообразия продуктов питания есть ряд тех, которые по различным причинам не рекомендуются к употреблению во время беременности. Среди них следующие:

http://bruneta.ru

- сахар, патока, мед и все, что их содержит (засахаренные фрукты, сладкие соки, сиропы, леденцы, готовые кремы, щербеты, торты)
- копчености (рыба, мясо)

http://bruneta.ru

Теория маленького преступления

http://bruneta.ru

Эта истина знакома многим дамам, которые хоть раз в жизни придерживались той или иной диеты. Суть в том, что иногда, чем терпеть огромный прессинг и неудовлетворенность, лучше позволить себе кусочек запретного тортика или пиццы. Но только кусочек и не слишком часто! Если вы не уверены в том, что сможете контролировать себя, лучше от таких поблажек себе отказаться.

http://bruneta.ru

Итак! Вы можете раз в неделю позволить себе: блины, сосиску в тесте, булочку с сахаром, жареного цыпленка, пиццу.

http://bruneta.ru

А раз в месяц разрешены: пироги, торты, сладости, мороженное, пудинги, шоколад.

http://bruneta.ru

И никогда не голодайте, но перекусывайте только «здоровой и полезной» пищей!

http://bruneta.ru

http://bruneta.ru
Похожие статьи
Беременность – это счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Узнав о своем положении, она переживает огромн...
Талия и бока являются самыми проблемными зонами, убрать лишние сантиметры с которых сложнее всего. Отложения именно в э...
Для того чтобы наш организм всегда был в порядке, необходимо своевременно снабжать его всеми необходимыми веществами и...
Подготовка к активному отдыху: главное - постепенно и заранее Лето – пора походов, туристических поездок, велосипедных...
Кейтеринговые компании специализируются на различных сервисных услугах, в которые входит выездное обслуживание празднес...
Итак, уже не за горами сезон отпусков, а значит пора решить куда ехать и как себя там развлечь… Кстати, удивительным пр...
Это моя диета на случай, если есть 10 дней. Но мне хватило и 5! Итак, есть нужно каждые 2 часа! Необходимую еду из спис...
Сразу скажем, что метод А. Эйзенберг подходит не только для беременных женщин, для которых предназначен в первую очеред...
Конечно, гамбургер не пройдёт бесследно для фигуры, но я думаю, разок можно себя побаловать,тем более он уж точно полез...
Сейчас на сайте 9 пользователей и 24 гостя.