Фитнес без травм

Среди любителей активного образа жизни и фитнеса совсем нередки случаи травмы мягких тканей. Особенно часто случаются травмы у детей. По этой причине, детский фитнес должен быть тщательно продуман и максимально защищен от возможных травм.

http://bruneta.ru

Ушиб

http://bruneta.ru

Возникает ушиб в результате удара или падения о твердую поверхность. Основные признаки ушиба – это боль, кровоизлияние и отек на месте удара, который позже превращается в синяк. Так же весьма возможна боль при движении, спазмы мышц.

http://bruneta.ru

Чтобы оказать первую помощь пи ушибе, необходимо первым делом приложить холодный предмет или лучше лед на пять минут. При значительной травме лед прикладывается каждый час. В зависимости от тяжести повреждения применять холод следует в течение одних или даже трех суток

http://bruneta.ru

Растяжение связок

http://bruneta.ru

Виновата в растяжении связок чрезмерная нагрузка. Больше всего подвержены растяжениям голеностопные и коленные суставы. Сопровождается сильной болью в суставе, в особенности при движении, появляется отек. Отличается это повреждение от перелома и вывиха тем, что движение в суставе хоть и довольно болезненно, но все-таки возможно.

http://bruneta.ru

Помочь можно следующим образом: в течение часа необходимо сделать холодный компресс, вслед за тем следует наложить тугую повязку. Повязка на ночь ослабляется, а через несколько дней заменяется водочным компрессом. Проконсультироваться у травматолога тоже будет не лишним. Понадобится более серьезное лечение в том случае, если окажется, что случился разрыв связок.

http://bruneta.ru

Вывих

http://bruneta.ru

Аналогично с ушибом, вывих возникает чаще всего при ударе или падении. Чаще всего возникает вывих в тазобедренном, плечевом или локтевом суставе.

http://bruneta.ru

Для того чтобы вывих выявить, следует осмотреть форму сустава - вначале она изменяется, появляется выступ или впадина, позже развивается отек.

http://bruneta.ru

При вывихе нижней конечности с внешней стороны ноги накладывается шина, прибинтовывается под поврежденным суставом и над ним. Чтобы оказать первую  помощь в случае вывиха локтевого сустава – руку необходимо прибинтовать к туловищу. Прежде руку нужно согнуть, подвязать и с внешней стороны наложить шину.

http://bruneta.ru

Вправлять вывих самостоятельно решительно запрещается. Чем раньше вывих будет вправлен специалистом, тем лучше прогноз.

http://bruneta.ru

Возвращение к фитнесу после травмы

http://bruneta.ru

Но как скоро можно вернуться к занятиям фитнесом после полученной травмы? В этом случае все зависит от тяжести травмы и назначений врача. Специалистами советуется приступать к тренировкам с аквааэробики или плавания, чем и заниматься в течение нескольких недель. Вода хорошо тренирует мышцы и в тоже время не создает нагрузку на позвоночник, суставы и кости. Для возобновления подвижности сустава используются упражнения на растяжку, но главное – ни в коем разе нельзя растягиваться рывками, так как это может быть очень травмоопасно.

http://bruneta.ru

Поначалу следует непременно снизить нагрузку. В силовых упражнениях рабочий вес нужно сокращать вдвое, и на каждом занятии постепенно увеличивается. На кардиотренировках необходимо снижать интенсивность и очень осторожно ее повышать

http://bruneta.ru

Как уберечься от травм

http://bruneta.ru

Всем известно, что предупредить травму гораздо легче, чем лечить ее последствия. Чтобы уберечь себя от подобных последствий, необходимо непреложно соблюдать несколько простых правил:

http://bruneta.ru

1. Перед любой тренировкой очень важно проводить разминку. Немаловажно так хорошо разогреть тело, чтоб его температура повысилась на 0,8-1,1°С. Ну конечно измерять температуру после разминки вовсе не обязательно. Главное нужно слегка вспотеть, так как это означает то, что можно приступать к основной части занятия.

http://bruneta.ru

После основных упражнений так же необходимо выполнять легкую разминку, о которой довольно часто забывается. Рекомендуется обязательно делать упражнения на растяжку и уделять разминке не менее пяти минут.

http://bruneta.ru

2. Одежда не должна вызывать дискомфорт и сковывать движений. А обувь обязана соответствовать предпочтенному виду фитнеса.

http://bruneta.ru

3. Поскольку женщины «в положении» особо должны остерегаться любого вида травм, то фитнес для беременных должен полностью исключать из себя все травмоопасные элементы – активные растяжки и прогибы спины, глубокие и резкие приседания, бег, прыжки и наклоны.

http://bruneta.ru

http://bruneta.ru
Вс, 2011-05-29 20:23

Разминка- это главное! Если правильно не размять и растянуть все мышцы, то растяжение можно получить даже при простых упражнениях. А При стэп-аэробике вообще опасно. Девочка из моей команды упала со стэпа и вывихнула ногу. Очень неприятно!!

Похожие статьи
Набранные за зиму лишние килограммы тревожат совесть, а гиподинамия привела к апатии и нежеланию не только что-либо дел...
Все, кто желает насладиться зимней природой, получив незабываемые впечатления от отдыха, рекомендуется посетить горнолы...
В качестве чего вы рассматриваете занятия спортом? Бьемся об заклад, вы выберете что-то из этого списка: «средство пох...
Среди любителей активного образа жизни и фитнеса совсем нередки случаи травмы мягких тканей. Особенно часто случаются т...
В век высоких технологий люди столкнулись с проблемой гиподинамии - мы стали реже двигаться. Мышцы тела атрофируются, п...
Единоборства - это не только овладение техникой самозащиты, развитие физических качеств (гибкость, координация, скорост...
Теплая погода – отличный повод размяться на свежем воздухе. Это прекрасная возможность сбросить набранные за зиму лишни...
Русифицированное название – «калланетикс» - гимнастика для всех, независимо от пола и возраста (если упражнение вам каж...
Сейчас на сайте 8 пользователей и 8 гостей.