Подготовка к активному отдыху

Подготовка к активному отдыху: главное - постепенно и заранее

http://bruneta.ru

Лето – пора походов, туристических поездок, велосипедных прогулок и пикников. И хочется все, причем сразу! Как же подготовить свой организм к такой бурной активности? Ответ есть, и вы еще успеете воспользоваться рекомендациями специалистов, которые помогут избежать переутомления во время активного отдыха и его негативных последствий.

http://bruneta.ru

№1 Пересматриваем рацион питания

http://bruneta.ru

Ежедневное меню – это первое, на что следует обратить свое внимание. Если вы планируете отправиться в поход, сходить в горы, прожить недельку на турбазе или провести время в туристической поездке, занимаясь активным отдыхом, исключите из своего рациона тяжелую пищу. Ешьте меньше мучного, жареного, сладкого, острого.

http://bruneta.ru

А вот овощи и фрукты + кисломолочные продукты – это то, что вам надо. Прибавьте к этому витаминные смеси. Одна из самых популярных: перемолотые 20 грамм изюма и 30 грамм грецких орехов. Включите в рацион каши, хлеб с отрубями, мед, компоты из свежих ягод, каши.

http://bruneta.ru

№2 Постепенно увеличиваем физические нагрузки на организм

http://bruneta.ru

Займитесь утренней зарядкой, бегайте (лучше по вечерам) – немного, но регулярно, крутите обруч, принимайте контрастный душ, больше ходите пешком, ежедневно выходите на прогулки. Все это поможет встряхнуться и подготовит к более серьезным нагрузкам.

http://bruneta.ru

Если есть такая возможность, посещайте бассейн и покатайтесь на велосипеде – эти два вида деятельности отлично развивают все группы мышц, учат правильно дышать, тренируют выносливость.

http://bruneta.ru

№3 Принимаем витамины, антиоксиданты и адоптогены

http://bruneta.ru

Витамины – полезны и летом. А чтобы точно узнать, каких именно вам не хватает – посетите врача и сдайте соответствующие анализы. Не забывайте, что переизбыток витаминов не менее вреден, чем их недостаток. Причем жирорастворимые витамины накапливаются в организме намного активнее водорастворимых.

http://bruneta.ru

Антиоксиданты, к числу которых относятся витамины С и Е, помогают повысить устойчивость клеток к гипоксии и уничтожить продукты распада клеточных мембран, снизить уровень окисления липидов. В больших количествах они содержаться в шоколаде. Есть и специальные препараты, прием которых лучше производить по рекомендации врача. Антиоксиданты помогают повысить выносливость организма перед походом.

http://bruneta.ru

Адоптогены улучшают общее самочувствие и повышают иммунитет. К самым известным из них относятся женьшень, элеутерококк, китайский лимонник, радиола розовая.

http://bruneta.ru

Чего не следует делать!

http://bruneta.ru

Готовясь к активному отдыху, никогда не начинайте резко и активно заниматься спортом, в надежде за короткий период времени «придти в нужную форму». Все чего вы добьетесь – это истощение организма и перманентная усталость.

http://bruneta.ru

Никогда не садитесь на жесткие голодные диеты, изматывающие и ослабляющие.

http://bruneta.ru

Не увлекайтесь энергетическими коктейлями и им подобными средствами. Все эти чудо препараты – лишь допинги для ослабленного в городских условиях человека, не приносящие реальной пользы.

http://bruneta.ru

http://bruneta.ru
Похожие статьи
Довольно часто невесты покупают первый из более-менее понравившихся комплектов свадебной бижутерии, но, примеряя его до...
Любые отношения строятся на доверии и взаимопонимании. Прописная истина, придерживаться которой старается каждая предст...
Пары, которые только познают друг друга в постели, могут похвастать большей страстью и разнообразием, чем те, кто уже д...
«Главное, чтобы костюмчик сидел» - сегодня это выражение применимо ко всем, как к мужчинам, так и к женщинам. Но у посл...
Для того чтобы наш организм всегда был в порядке, необходимо своевременно снабжать его всеми необходимыми веществами и...
Отбросим стереотип, по которому считается, что женщины предпочитают сочетание пляжного отдыха с шопингом и посещением э...
За свою историю вечерние платья кардинально менялись. В моду входили шикарные, роскошные наряды, которые постепенно сме...
Любая молодая мама рано или поздно сталкивается с серьезной проблемой нехватки времени, ведь за день нужно успеть выпол...
Лето – пора активного отдыха на свежем воздухе, купания, походов в парк или… времяпровождения в душном офисе, в мечтах...
Сейчас на сайте 14 пользователей и 131 гость.